Анатомия мышц ног,мышцы ягодиц,анатомия мышц бедер

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Строение ягодичных мышц

Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности. Ягодицы — это три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.

  1. Большая ягодичная мышца — самая крупная их трех ягодичных мышц, имеет ромбовидную форму, одна из самых сильных мышц в человеческом теле. Она отвечает за вращение бедренной кости наружу, и разгибание бедра, а также за удержание человеческого тела в вертикальном положении.
  2. Средняя ягодичная мышца — располагается на внешней поверхности бедра. Ее волокна включаются в работу при сгибании и внутреннем вращении бедренной кости.
  3. Малая ягодичная мышца — самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища.

Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега.

  •   Ягодицы
  •   Передняя поверхность бедра
  •   Задняя поверхность бедра
  •   Мышцы голени

Мышцы ног по своему устройству довольно длинные, и имеют большую протяженность. Также присутствуют и небольшие мышцы, которые призваны помогать своим большим братьям осуществлять вращение суставов, поддерживать баланс тела. Интересно также то, что более мелкие мышцы ног совместно с крупными могут поддерживать нашу осанку.

  • Укрепление корпуса и создание стабильного и прочного мышечного корсета
  • Прогресс в увеличении объемов мышц
  • Некоторое развитие мышечной системы верха тела
  • Укрепление всего организма, предупреждение артрита и остеопороза
  • Защита от травм или повреждений коленных суставов
  • Развитие красивого и симметричного тела
  • Увеличение общей массы тела
  • Положительное влияние на здоровье сердца
  • Очистка сосудов
  • Придание формы ягодичным мышцам (актуально для женского пола)
  • Улучшение нейронно — мышечной связи между клетками мышц и головным мозгом
  • Ускорение выработки достаточного количества тестостерона и соматропина

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц плечевого сустава.

1) БОЛЬШИЕ ЯГОДИЧНЫЕ – располагаются на задней части ягодиц, покрывая её плотным шаром, спускаясь от нижней части позвоночника (от копчика и крестца) до бедренной кости. Она представляет собой мощную, крупную мышцу, которая и определяет собой вид внешней округлости, которой гордятся тысячи и сходят с ума миллионы.

Особенности тренировки ягодиц

Форма ягодиц зависит от наследственности. Однако с помощью упражнений их можно сделать более подтянутыми, крепкими и упругими. Кроме того, сильные ягодичные мышцы позволят вам не только потрясающе выглядеть в обтягивающих джинсах, но и заметно улучшить свои результаты в беге и прыжках. Для этого помимо ягодичных мышц нужно тренировать мышцы, разгибающие позвоночник, и мышцы задних поверхностей бедер.

Лучшими упражнениями для ягодиц считаются приседания, выпады и становая тяга. Лучше всего тренировать ягодицы в один день с ногами, так как выполняя приседания вы одинаково сильно нагрузите как мышцы ног, так и ягодицы. Чтобы ягодичные мышцы получали максимальную нагрузку приседайте как можно ниже. При выполнении выпадов необходимо сделать шаг более широким, так как при узком шаге нагрузка сместится на квадрицепсы.

Тренируйте ягодицы вместе с ногами один раз в неделю, выполняя 2-3 упражнения по 3-4 подхода (в зависимости от вашей подготовки). Количество повторов в каждом подходе 8-12. Следуйте этим несложным рекомендациям и регулярно качайте ягодицы, чтобы всегда быть в хорошей форме, не только спереди, но и сзади.

Ягодицы состоят из:

  •   Большой ягодичной мышцы
  •   Средней ягодичной мышцы
  •   Малой ягодичной мышцы

Именно большая ягодичная мышца формирует форму нашей “задницы” ))) Она — самая большая мышца в нашем теле. Имеет сложный функционал крепления в нашем теле, каждая ее головка начинается из подвздошной кости, дорсальной поверхности копчика, и потом входит в кость бедра. В свою очередь, средняя и малая ягодичные мышцы находятся под большой, как бы залегают под ней.

  •   Приведение в движение тазобедренного сустава
  •   Отведение бедра назад и в сторону
  •   Распрямление туловища

Четырехглавая мышца бедра, или попросту квадрицепс — по праву считается сильнейшей мышцей наших ног. Она занимает всю переднюю часть бедра, и помогает разгибать наши коленные суставы. Анатомически состоит из 4х головок, которые начинаются из бедренной кости, и в последствии как бы входят в большеберцовую кость, при этом образуя некое общее сухожилие.

  •   Латеральная широкая мышца является очень крупной, плоской, широкой и толстой мышцей расположенной на внешней стороне бедра. Берет свое начало от верхней части бедра, а затем как бы вплетается в сухожилие прямой мышцы бедра
  •   Медиальная широкая мышца — это каплевидная мышца, которая расположена на внутренней части бедра. Берет свое начало от шероховатой линии бедра, затем ее путь лежит по его передней поверхности, плавно переходя в связку надколенника
  •   Промежуточная (средняя) широкая мышца— она находится между широкой латеральной и медиальной мышцами в передней части бедра. Ее пучки устроены так, что их направление идет вертикально вниз. Стоит отметить то, что это самая глубокая и в то же время слабая мышца нашего квадрицепса
  •   Прямая мышца бедра — по своей форме эта мышца двуперистая, и в то же время самая длинная из всех 4 головок квадрицепса. Берет свое начало в виде сухожилия, которое прикреплено к подвздошной кости, и заканчивается у так называемого бугра большеберцовой кости. Эта мышца принимает самое малое участие в процессе сгибания коленного сустава 
  •   Разгибают коленные суставы
  •   Наклоняют таз вперед
  •   Сгибают бедро
  •   Двуглавая мышца — представлена в виде длинной и короткой головок. Отвечает за процесс сгибания голени в коленном суставе (при условии если зафиксирован таз). Начало свое двуглавая мышца берет от седалищной кости, и тянется аж до головки малоберцовой кости у колена
  •   Полуперепончатая мышца — Крепится у края большеберцовой кости. Эта мышца сгибает и делает возможным вращение голени, а также участвует в разгибании бедра
  •   Полусухожильная мышца — Крепится у медиальной поверхности большеберцовой кости. Принимает участие в процессе сгибания голени, а также участвует в разгибании бедра
  •   Сгибание в коленном суставе (основная функция)
  •   Возможность внутреннего вращения коленным суставом
  •   Внешнее вращение
  •   Отведение бедра назад

Эти мышцы, которые расположены одна над другой называются камбаловидная и икроножная, а если проще, то попросту трехглавая мышца. 

  •   Икроножная— двуглавая мышца голени, которая берет свое начало от бедренной кости и простирается вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Икроножные мышцы на порядок больше, чем камбаловидные
  •   Камбаловидная— представлена как большая и плоская мышца, которая берет свое начало от большеберцовой и малоберцовой костей, затем идет вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Эта мышца располагается под икроножной мышцей, и на порядок меньше ее
  •   Подошвенная— эта сравнительно небольшая мышца имеет длинное сухожилие. Свое начало она берет от боковой линии бедра (надмыщелковой). Расположена эта мышца между икроножной и камбаловидной мышцами. В 10% случаев у людей она вовсе отсутствует
  •   Передняя большеберцовая— Берет свое начало от большеберцовой кости. Она позволяет осуществить процесс разгибания стопы, а также ее супинации
  •   Сгибание стопы и голеностопного сустава
  •   Вращают голени вовнутрь
  •   Разгибают и супинируют стопы


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector